18 +  RSS  E-mail
16:26, 14 11 2018

Уйқу ва дам олиш сифатини қандай яхшилаш мумкин?


Тананинг барча аъзолари ва тизимларининг яхши ишлаши, шунингдек асаб тизимининг ҳолати ва унинг турли хил таъсирларни самарали ечиш қобилияти инсоннинг қандай қилиб ва ​​қанча дам олишига боғлиқ.

Фото: workingwomanreport.com

Ётишдан олдин ётоқхона деразасини очиб, камида ярим соат тоза ҳаво киритинг.

Лаванда, укроп уруғи ёки ялпиз каби гиёҳлар солиб тикилган ёстиқда ётинг.

Пешиндан кейин таркибида кофеини мавжуд бўлган маҳсулотлар ва энергия стимуляторларини истеъмол қилманг.

Кечқурун ёғли, қовурилган ва жуда юқори калория овқат еманг, дудланган ва тузланган маҳсулотлар ҳам тавсия қилинмайди.

Тунги чой ичишда ялпиз, лимонўт ёки қизилпойчадан фойдаланинг. Дорихонадан тайёр тинчлантирувчи гиёҳлар йиғмасини олиш мумкин ҳам бўлади.

Бир стакан илиқ сутга бир қошиқ табиий асал қўшиб ичиш — йиллар давомида синалган уйқусизликдан воситадир.

Хушбўй терапиядан фойдаланинг. Лаванда, апельсин, ялпизнинг эфир мойлари кескинликни пасайтиради. Ухлашдан бир соат олдин махсус чироққа ушбу эфир мойларидан бир неча томчи томизилса, хонадаги ҳаво фойдали бирикмалар билан тўлади ва инсонни тинчлантиришга ёрдам беради.

Ётишдан олдин лаванда, мойчечак, эвкалиптли илиқ ванна қабул қилинг.

Уйқудан олдин камида 10 дақиқа давомида мулоҳаза қилинг. Фақат яхши ва ёқимли нарсалар ҳақида ўйланг.

Дам олиш, байрам, таътил кунларида, умуман ҳар куни бир вақтда ухлаш ва уйғонишга ҳаракат қилинг.


© 2018-2019 Dadil.uz
DADIL.UZ - ахборот-таҳлилий портали. 2018 йил 1 июндаги 1233-сонли гувоҳнома.
Сайт материалларидан қисман ёки тўлиқ фойдаланганда “Фойдаланиш шартлари”га амал қилиниши лозим.
Муаллифлик ҳуқуқи қонун билан ҳимояланган.